Un programme complet de coaching zen spécialement conçu pour ceux qui travaillent dans un bureau et particulièrement avec un ordinateur

Vous trouverez dans ce programme des techniques douces de bien-être, des auto massages, des pratiques de relaxation, des postures, qui vous permettront de déstresser et de recharger vos batteries sur votre lieu de travail. Accessibles et agréables, ces pratiques constitueront de véritables pauses de détente et de ressourcement tout au long de la journée.

Auteurs : Carole Serrat et Laurent Stopnicki
Voix guide : Carole serrat
Durée : 40 minutes au format mp3

Les Chapitres du livres audio :

• 1. Présentation
• 2. Les bonnes postures au bureau devant l’ordinateurPour éviter les tension musculaires et prévenir le mal de dosAménager son poste de travail , adopter la bonne assise, détasser les lombaires,
• 3. Séance de relaxation pour les yeuxUne séance spécialement conçue pour les personnes qui travaillent devant un ordinateur. Une vraie pause détente pour défatiguer les yeux.

  Relaxation-pour-les-yeux-extrait

• 4. Pauses – respiration , se ressourcer par le souffleLa respiration consciente  est  la technique la plus efficace  pour faire face aux petits stress quotidiens . Laissez – vous guider par  Carole Serrat

  4-pratiques-de-respiration-extrait

• 5. Les auto-massages au bureauLa pratique des auto -massages nous viennent de Chine ,  ces techniques que nous avons adaptées vous permettront de prendre soin de vous, de recharger nos batteries et de renforcer vos  sensations de bien-être, d’énergie et de vitalité

  Seance-auto-massage-extrait

• 6. 8 pratiques de Stretching zen8 exercices très simples de relaxation dynamique pour dénouer les tensions et garder la forme. Des exercices particulièrement adaptés aux personnes -qui passent beaucoup de temps en position assise.
• 9. Visualisation créatrice : La réussiteComment visualiser sa réussite et anticiper positivement vos épreuves , vos challenges.